Staying Healthy While At Home

ESPAÑOL

There is more to being healthy than avoiding illness. Taking care of yourself both physically and mentally is incredibly important, now more than ever.

IMPORTANT TO NOTE: If you have a medical condition like high blood pressure, diabetes/high blood sugar, obesity, asthma or other breathing disorders, heart disease or kidney disease, you are at a greater risk of experiencing more serious symptoms if you catch COVID-19.

Stay calm: relax and think positive

  • Focus on breathing.
  • Take deep breaths in and out.
  • Pray and/or meditate each day.
  • Take media breaks.
  • Have family meals with no news or phones at the table.
  • Write worries and concerns in a journal
  • Connect with friends and family through the phone or internet.
  • Share your worries with a trusted friend or family member.

Physical activity: Exercise is good for your body and can help relieve stress.

  • Walk for 15-minutes or take a short bike ride.
  • Dance along to a few of your favorite songs or look up free dance classes online.
  • Push-ups, sit-ups, and lunges can be done in small spaces.
  • Take the kids or your pet outside for some fresh air and playtime.

Eat healthy: Keep your immune system strong by feeding it with good foods.

  • Drink plenty of water (9-12 cups daily).
  • Eat healthy foods like brown rice, yogurt, fruits and vegetables, canned beans or oatmeal.
  • Many healthy recipes are available online. For more information, visit: rwjbh.org/blog/categories/healthy-cooking/

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Manténgase saludable mientras está en casa

Estar saludable conlleva aún más que evitar enfermedades. Ahora más que nunca, cuidarse tanto física como mentalmente es sumamente importante.

IMPORTANTE TENER EN CUENTA: Si tiene una condición médica como presión arterial alta, diabetes / nivel alto de azúcar en la sangre, obesidad, asma u otros trastornos respiratorios, enfermedades cardíacas o renales, usted tiene un mayor riesgo de experimentar síntomas más graves si contrae el COVID-19.

Mantenga la calma: Relájese y piense positivo.

  • Concéntrese en la respiración. Tome respiraciones profundas hacia adentro y afuera. Ore y / o medite cada día.

  • Tome un descanso de los medios. Tenga comidas familiares sin noticias ni teléfonos sobre la mesa.

  • Escriba sus preocupaciones e inquietudes en un diario.

  • a través del teléfono o internet. Comparta sus preocupaciones con un amigo o familiar de confianza.

Actividad física: El ejercicio es bueno para su cuerpo y puede ayudar a aliviar el estrés

  • Camine durante 15 minutos o tome un paseo corto en bicicleta.
  • Baile algunas de sus canciones favoritas o busque clases de baile gratuitas en línea.
  • Se pueden hacer ejercicios abdominales en espacios pequeños.
  • Lleve a los niños o a su mascota afuera para tomar un poco de aire fresco.

Coma sano: Mantenga su sistema inmunológico fuerte alimentándose saludablemente.

  • Beba mucha agua (9-12 vasos diarios).
  • Coma alimentos saludables como arroz integral, yogurt, frutas y verduras, frijoles enlatados o avena.
  • Muchas recetas saludables están disponibles en línea. Para obtener más información, visite: rwjbh.org/blog/categories/healthy-cooking/

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