There is more to being healthy than avoiding illness. Taking care of yourself both physically and mentally is incredibly important, now more than ever.
IMPORTANT TO NOTE: If you have a medical condition like high blood pressure, diabetes/high blood sugar, obesity, asthma or other breathing disorders, heart disease or kidney disease, you are at a greater risk of experiencing more serious symptoms if you catch COVID-19.
Stay calm: relax and think positive
- Focus on breathing.
- Take deep breaths in and out.
- Pray and/or meditate each day.
- Take media breaks.
- Have family meals with no news or phones at the table.
- Write worries and concerns in a journal
- Connect with friends and family through the phone or internet.
- Share your worries with a trusted friend or family member.
Physical activity: Exercise is good for your body and can help relieve stress.
- Walk for 15-minutes or take a short bike ride.
- Dance along to a few of your favorite songs or look up free dance classes online.
- Push-ups, sit-ups, and lunges can be done in small spaces.
- Take the kids or your pet outside for some fresh air and playtime.
Eat healthy: Keep your immune system strong by feeding it with good foods.
- Drink plenty of water (9-12 cups daily).
- Eat healthy foods like brown rice, yogurt, fruits and vegetables, canned beans or oatmeal.
- Many healthy recipes are available online. For more information, visit: rwjbh.org/blog/categories/healthy-cooking/
Manténgase saludable mientras está en casa
Estar saludable conlleva aún más que evitar enfermedades. Ahora más que nunca, cuidarse tanto física como mentalmente es sumamente importante.
IMPORTANTE TENER EN CUENTA: Si tiene una condición médica como presión arterial alta, diabetes / nivel alto de azúcar en la sangre, obesidad, asma u otros trastornos respiratorios, enfermedades cardíacas o renales, usted tiene un mayor riesgo de experimentar síntomas más graves si contrae el COVID-19.
Mantenga la calma: Relájese y piense positivo.
Concéntrese en la respiración. Tome respiraciones profundas hacia adentro y afuera. Ore y / o medite cada día.
Tome un descanso de los medios. Tenga comidas familiares sin noticias ni teléfonos sobre la mesa.
Escriba sus preocupaciones e inquietudes en un diario.
a través del teléfono o internet. Comparta sus preocupaciones con un amigo o familiar de confianza.
Actividad física: El ejercicio es bueno para su cuerpo y puede ayudar a aliviar el estrés
- Camine durante 15 minutos o tome un paseo corto en bicicleta.
- Baile algunas de sus canciones favoritas o busque clases de baile gratuitas en línea.
- Se pueden hacer ejercicios abdominales en espacios pequeños.
- Lleve a los niños o a su mascota afuera para tomar un poco de aire fresco.
Coma sano: Mantenga su sistema inmunológico fuerte alimentándose saludablemente.
- Beba mucha agua (9-12 vasos diarios).
- Coma alimentos saludables como arroz integral, yogurt, frutas y verduras, frijoles enlatados o avena.
- Muchas recetas saludables están disponibles en línea. Para obtener más información, visite: rwjbh.org/blog/categories/healthy-cooking/
